podciaganie na drazku

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze [...]

B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s wywal MC na prostych nogach 3s zostaw uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało [...]

Dobra w końcu mam swój trening :) Zacznę nim ćwiczyć może od następnego tygodnia , zapiszę wszystkie swoje dane i będę nim ćwiczył 2 miesiące (dłużej??)później znów mierzenie noi się tutaj mpochwalę :) dzięki adzik i inni. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

Jak na 3 dni treningowe to może być. Co prawna unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tam zostawić. Już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu jeśli masz podciąganie na drążku.

Za 7 zrób coś innego na najszersze, najlepiej podciąganie na drążku, a jak nie masz drążka to jakos nie widze twojego treningu plecow. Sa jeszcze wioslowania, ale chyba jestes poczatkujacy, wiec odradzam wioslowanie sztanga, zostaje wioslowanie hantla, cwiczenie masz na wwww.kulturystyka.pl/atlas. Ale i tak polecam drazek. Z 10 tak samo, zastap to [...]

jeśli dwa razy w tygodniu to na bica i trica dałbym po 2 serie(bo pracują przy dużych partiach),barkom wystarczą 3 serie i zmiany ćwiczeń: w treningu A zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku a zamiast unoszenia hantli daj wycisk żołnierski

Z tego co sie tutaj dowiedziałem to lepiej robić mniej ćwiczeń i tylko te złożone które nalepiej wpływają na wzrost masy mieśniowej dlatego proponowąłbym ci taki plan :plan przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) [...]

przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch Tj. HST dla początkujących, dla osób ze stażem 3letnim ilość serii na pewno będzie większa. Proponuje na początku dobrać na podstawie [...]

A na plecy nie lepiej zamiast ktoregos cwiczenia podciaganie na drazku? :)

Jsli moge pomóc: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze [...]

dobra, mono+ WPC + witaminy z apteki - niby wszystko w jednym. hilde, Co do terningu, taki mi najbardziej odpowiada. na siłowni spędzam ok 1h10-20min, a na samej siłowni spędzam 5 dni, dzień biegania i podciąganie na drążku+pompki.

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie :-)

tu sobie poczytaj--> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html a jeżeli chodzi o plecy, to chodzi ci o mięśnie najszersze grzbietu,a najlepszym ćwiczeniem na nie jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem

Na grzbiet martwy ciąg/wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Na barki zrób wyciskanie z przed głowy stojąc(military press). Teraz będzie ok. Tylko dorzuć po paru tygodniach po 1/2 serie w każdym ćwiczeniu,tak by wychodziło nie mniej jak 4.

Moj aktualny trening wyglada tak : Poniedzialek klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po [...]

a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 3s podciaganie na drazku 3s wioslo sztangielka 3s wznosy tulowia 2s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 4s b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangielek 4s wznosy sztangielek w opadzie 3s francuskie wyciskanie sztangielki/ pompki wasko 4s [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Waga 70kg Wzrost:176 Bic:38 Klata:97 Staż: 5 miesięcy Cel:Przybranie Masy(przy czym chce jaknajmniej fatu przybrac waz z nią) Poprzedni Plan: Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 4x12 -szrugsy 4x15 -unoszenie na boki w opadzie 4x12 Nogi -przysiady ze sztangielkami 4x15 -przysiady wykroczne 3x12 [...]

A gdzie nogi gdzie martwy ciag, gdzie podciąganie na drążku, czemu na biceps i triceps tyle cwiczen?

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]